逆商每日学

一、逆商是什么？

逆商（Adversity Quotient，简称AQ），是衡量一个人面对逆境时的应对能力。它决定你如何在挫折中保持韧性，在困境中找到转机。智商决定起点，情商决定人际，而逆商决定你能走多远。

二、逆商的四大维度

1. 控制感：你能在多大程度上掌控局面？高逆商者相信“总有办法”，而非束手无策。
2. 归因方式：失败是暂时的，还是永久的？是局部问题，还是全面崩溃？理性归因是逆商的核心。
3. 影响范围：不让逆境蔓延。失恋不影响工作，项目失败不否定自我价值。
4. 忍耐力：在看不到光时，依然能多坚持一步。

三、提升逆商的三个行动

1. 觉察逆境信号

   • 当焦虑、逃避或抱怨出现时，提醒自己：“这是逆商的考验时刻。”

2. 改写内心对话

   • 将“我完了”换成“这只是阶段性挑战”；
   • 将“为什么是我？”换成“我能从中学到什么？”

3. 小胜积累信心

   • 每天完成一件不易的小事（如早起、运动），强化“我能做到”的信念。

四、今日逆商思考

问题：最近一次让你感到无力的事是什么？
练习：用“控制感-归因-影响-忍耐”四步分析它：

• 你能控制哪些部分？
• 哪些归因是夸大的？
• 它的影响真的有那么大吗？
• 如果再多坚持一天，会有什么不同？

逆商不是天生的肌肉，而是每天锻炼的习惯。在逆境中，你不是被磨圆的石子，而是被雕琢的刃。