实用助眠指南 睡不着时试试这些科学方法

睡不着怎么办：实用助眠指南 1. 调整睡前习惯 建立规律作息：每天固定时间上床和起床，包括周末 睡前1小时远离电子设备：蓝光会抑制褪黑素分泌 避免刺激性活动：睡前不宜激烈运动、争论或处理工作 2. 优化睡眠环境 保持卧室适宜温度：18-22℃最利于入睡 使用遮光窗帘：完全黑暗的环境能提升睡眠质量 选...