逆商每日学

一、逆商是什么？

逆商（Adversity Quotient，AQ）是衡量一个人面对逆境时的应对能力。它决定你如何在挫折中反弹，如何在压力下保持清醒，如何在失败后重新站起。智商决定起点，情商决定过程，逆商决定终点。

二、逆商的四大维度

1. 控制感：你能在多大程度上掌控局面？高逆商者相信“我能做些什么”，而非“我无能为力”。
2. 归因方式：失败是暂时的，还是永久的？是局部的，还是全局的？乐观者将逆境视为短期、可改变的事件。
3. 影响范围：逆境会蔓延到生活的其他领域吗？高逆商者能划定边界，不让挫折扩散。
4. 持久性：你能坚持多久？耐力不是硬扛，而是智慧地调整策略，直到突破临界点。

三、提升逆商的三个方法

1. 觉察逆境反应

当困难来袭，先按下暂停键，问自己：

• 我的情绪是什么？
• 我的第一反应是逃避还是面对？
• 这种反应有助于解决问题吗？

2. 重构认知框架

用“虽然……但是……”句式转换视角：

• “虽然项目失败了，但我收获了经验。”
• “虽然客户拒绝了，但我知道了下一次如何改进。”

3. 小胜积累信心

每天完成一件有挑战的小事：

• 早起半小时
• 主动联系一位难沟通的同事
• 学习一项新技能的前5分钟
  微小的胜利会重塑大脑对困难的耐受性。

四、今日逆商练习

情境：你精心准备的提案被领导否决。
行动：

1. 写下你的本能反应（愤怒/沮丧/自我怀疑）。
2. 用“控制感”维度分析：哪些部分你确实能改进？
3. 制定一个24小时内的具体改进步骤。

逆风时，鹰选择调整高度，纸飞机却急着坠落。你的反应定义你是谁。